Hoje a nossa publicação é dedicada às grávidas, em particular para as noites de sono, que começam a ser muito reduzidas ou quase inexistentes.
Aqui já abordamos os padrões e comportamentos do sono dos nossos pequenos e de que forma podemos ajudá-los a descobrirem as suas rotinas. Hoje queremos abordar um bocadinho mais o sono das grávidas, pois acreditamos que existirão as normais mudanças nos seus padrões, por diversos fatores que podem ser comuns, individuais, interiores e exteriores.
Todos sabemos que as noites de sono começam a ser reduzidas ou por vezes difíceis de gerir quando estamos já em casa com o nosso bebé. No entanto, falamos menos sobre as noites de sono das grávidas, ao longo dos nove meses. A forma de dormir, a quantidade de horas que dorme, quantas vezes dorme por dia e, nos últimos meses, algum desconforto devido a uma barriguinha já com um tamanho desafiante para qualquer atividade do dia a dia. Além disso, o stress e a intensificação das hormonas também são fatores que podem causar insónias, não dormir uma noite seguida e ter sonhos e pesadelos mais agitados. Tudo isto provoca cansaço e sonolência durante o dia. Aí terá de repor estas horas de sono que estão em falta.
Consideramos estes aspetos bastante importantes, pois é necessário que a mãe tenha noites de um bom descanso. Contudo, a modificação desse padrão do sono é natural. Fomos procurar informação e foi percetível que o primeiro trimestre é marcado pelo efeito das hormonas, que provoca um grande cansaço à futura mãe que só deseja mais uns minutos de descanso. O segundo trimestre tende a ser um período de recuperação de ritmo. O terceiro trimestre é geralmente condicionado pelas insónias e noites mais agitadas.
Bem, com estas informações o melhor que fomos fazer foi procurar algumas dicas para as grávidas tentarem ter umas noites de sono mais tranquilas.
- Tente relaxar— os problemas de sono são geralmente associados com a ansiedade que possa estar a sentir à medida que o nascimento do bebé se aproxima; não devemos hesitar em pedir ajuda, se nos sentirmos assim, ao nosso médico para nos poder trazer alguma tranquilidade; existem alguns cursos de preparação para o parto que pode ser um auxílio na compreensão do nosso período de gravidez e do nosso corpo;
- Praticar uma atividade física mais leve— os problemas de sono podem ser recorrentes pela falta de atividade; o exemplo mais comum é a yoga que pode ser uma ótima opção para relaxar;
- É aconselhado dormir de lado (de preferência para o lado esquerdo) a partir do terceiro trimestre; será a posição mais confortável e poderá evitar a pressão da veia cava que está direta ao útero, quando já teremos uma barriguinha grande e composta;
- Devemos evitar bebidas estimulantes (ex: café ou chá), a partir das 16h ou 17h; uma infusão calmante ou um pouco de leite morno podem ser algumas opções;
- Opte por refeições mais leves e fáceis de digerir; alimento pesados e ricos em gorduras devem ser postos de lado;
- Um quarto arrumado e arejado será o melhor sítio para uma ótima noite de sono;
- As atividades calmas e relaxantes deverão ser o nosso pré cama— uma massagem, um banho, um passeio ou ler; descubra a sua atividade preferida; devemos evitar relaxar em frente à televisão, pois podemos ficar sonolentas e pode afetar a nossa digestão;
- As power naps (pequenas sestas) de 15 minutos são ideais para fazer durante o dia e não se preocupe que não irá afetar as suas noites de sono;
- Tente ir dormir à mesma hora — é importante descansarmos.
Estas são algumas dicas que encontramos e que são úteis para apontarmos e colocamos em prática. No entanto, caso não funcione, devemos recorrer ao nosso médico e perceber como podemos tornar as nossas noites de sono mais tranquilas e com mais umas horas.
E vocês? Como foram ou estão a ser essas noites de sono durante a gravidez? Adicionavam mais alguma dica à lista que partilhamos hoje com vocês? Colocaram em prática algumas destas dicas? Funcionou ou optaram por outras? Queremos saber a vossa experiência. Queremos saber a vossa opinião.
