A publicação de hoje está mais direcionada às mães e para isso precisamos de vos pedir apenas 30 minutos diários. Sim, 30 minutos para compreendermos que o exercício irá trazer vários benefícios, ao longo do período de gravidez.
No entanto, sabemos que cada gravidez é uma gravidez e, para tal, são identificadas novas necessidades e características que devem ser cumpridas, para uma gravidez completa e segura.
Sabemos que o descanso é algo essencial ao longo dos meses de gravidez, mas praticar um pouco de atividade física moderada será benéfico durante toda a jornada da gravidez, como um pequeno passeio.
Desta forma, hoje fomos perceber que tipo de benefícios pode trazer o exercício moderado para as futuras mães. Segundo as nossas pesquisas, pelo menos 30 minutos diários e cerca de 5 vezes por semana serão o ideal. Os benefícios são os seguintes:
- Poderá ajudar num parto com duração mais curta;
- Pode ajudar na melhoria da sua saúde;
- Pode melhorar a disposição da mãe;
- Ajuda no controlo de ganho de algum peso na gravidez;
- Ajuda no desenvolvimento de uma musculatura fortalecida e uma melhor forma cardiovascular, o que proporciona alguma ajuda para o parto.
Caso já fossem ativas fisicamente, o tipo de exercício que praticavam pode estar associado ao exercício praticado durante a gravidez. Porém, teremos de confirmar sempre com o nosso profissional de saúde, para garantirmos que o exercício estará correto e que poderemos continuar a praticar.
Se formos um pouco mais sedentários, vários especialistas incentivam a começar a adotar uma vida mais ativa. Será melhor começar por uma atividade suave e ir, gradualmente, aumentando de intensidades. Contudo, será sempre importante partilharmos o nosso plano com o nosso profissional de saúde, para garantirmos que tudo está a correr bem.
Na eventualidade de ter que evitar ou adaptar o nosso plano, algumas dicas foram apontadas nas nossas pesquisas. A primeira prendeu-se com o facto de evitar realizar atividades nas quais poderão existir uma queda ou lesão — ex: equitação, futebol basquetebol ou ciclismo. Contudo, atividades como nadar, andar ou aeróbicas podem ser praticadas, mesmo sofrendo algumas adaptações necessárias.
Conseguimos perceber que exercícios que envolvam estar deitada de costas, no segundo e terceiro trimestre, devem ser evitados. Tal é aconselhado pois existe uma maior pressão, por causa do peso do bebé, nos vasos sanguíneos que levam o sangue de volta ao coração, o que pode provocar alguns desmaios. Desta forma, é necessário uma adaptação dos exercícios. Com o avançar do tempo, é natural que tenha de ser realizado um ajuste no seu plano, mas não precisará de parar por completo.
A escolha por aulas como ioga ou pilates para grávidas, além de serem práticas adaptadas, serão uma ótima forma para conhecermos novas mães e de este processo se tornar mais motivador.
A combinação de uma vida ativa com uma alimentação saudável e equilibrada será uma ótima ajuda para mantermos o peso controlado e proporcionar a absorção de nutrientes importantes para um crescimento e desenvolvimento rico e saudável do bebé.
É natural sentirmo-nos com muito calor e, por isso, a garrafa de água é essencial estar sempre à nossa beira.
Só com esta publicação já nos sentimos mais ativos. Mas brincadeiras à parte, é algo importante e essencial as mães manterem-se o mais ativas possível, tendo sempre em conta a sua condição. Sabemos que, por vezes, pode custar, mas também sabemos que será muito bom para a nossa saúde e do nosso pequeno que vem a caminho.
E vocês? Como tem sido a vossa jornada de gravidez? Ativa, com algumas limitações? Queremos saber a vossa experiência. Queremos saber a vossa opinião.
