Podemos considerar e já foi aqui mencionado que, o período da gravidez não é igual para todas as mulheres. Cada um tem a sua particularidade e determinados contornos que o fazem ser distintos uns dos outros. Assim, a forma de estar e as práticas que cada futura mãe opta vai ao encontro daquilo que são as suas condições, estilo de vida e a forma como quer levar os nove meses do período de gravidez.
Quando falamos das práticas durante a gravidez, um assunto que surge com alguma controvérsia é a prática de exercício físico. Deve ser feito, não deve ser feito, pode criar problemas ou até pode ser benéfico para o bem estar da grávida. Bem, são muitas as opiniões e, na realidade, cada pessoa tem a liberdade de escolher fazer ou não fazer.
No entanto, quando falamos em exercício físico durante a gravidez, não estamos a falar em exercícios que põem em causa a saúde e bem estar da mãe e do bebé. Pelo contrário, o exercício deve ser sempre adaptado às condições de cada pessoa, muito mais quando estamos a falar de uma mulher que está grávida.
Hoje em dia, existem muitos cuidados, o que permite comprovar que esta prática é adequada e só trará benefícios para a saúde da futura mãe e dos bebé.
Por isso, podemos afirmar que gravidez e atividade física é possível. Não existe nenhuma obrigação para parar a nossa atividade física durante este período. A ideia transmitida é precisamente o contrário, ela é recomendada. Mas, considerando que estamos a abordar um período em que a mulher terá de ter os cuidados necessários, devem ter em atenção a algumas normas e regras de precaução.
Se uma das suas atividades preferidas é fazer caminhadas ou dar um grande passeio de bicicleta, podemos garantir que o pode continuar a fazer se a sua gravidez estiver a decorrer dentro da normalidade. O exercício bem feito e com cuidado pode tornar-se importante para o controlo de peso, pode ser um momento para relaxar, aliviar alguma dor de costas, manter o músculo ativo e a possibilidade de preparação para o parto.
No entanto, se a gravidez for considerada "de risco", poderá haver indicação por parte do médico em parar com a atividade física. Desta forma, é sempre importante consultar o nosso médico, para poder perceber se o exercício pode fazer parte da nossa rotina, apontar os conselhos e a melhor forma de os pôr em prática.
Então que tipo de atividade física são recomendados na gravidez? Depende dos tipos de desporto, a fase em que estamos na nossa gravidez e até se o podemos fazer tendo em consideração o nosso estado.
Fomos procurar mais informações sobre o tem de hoje. Numa forma geral, os desporto com maior impacto, intensos e que têm risco de trauma e queda serão os primeiros a ser considerados proibidos durante a gravidez — exemplos como desporto de grupo, cardiofitness, equitação ou patinagem.
Mencionados estes tipos de desportos, os restantes podem ser praticados de forma moderada. Sim, a palavra de ordem é moderação. Pode realizar uma aula de yoga, de ginástica, natação ou alongamentos. As futuras mães até podem experimentar fazer uma aula especial para grávidas, também é uma excelente opção.
Uma boa caminhada deve ser feita a um ritmo mais reduzido e devem ser evitados esforços mais excessivos, quando se está perto do 5º mês de gravidez. São pormenores que devem ser tidos em conta e, acima de tudo devemos saber ouvir o nosso corpo— no momento em se começar a sentir cansada, ofegante ou com alguma dor deverá parar a atividade que está a fazer. O mais correto é saber compreender o seu corpo e se sentir que a sua barriga é um obstáculo, não deverá forçar e parar.
Fomos procurar algum tipo de precauções a ter, quando incluímos a atividade física na nossas rotina na gravidez.
- Não devemos fazer exercício físico com o estômago vazio— leve sempre consigo um snack para comer antes e depois do treino;
- Um aquecimento prévio é necessário e essencial antes de iniciar e após a atividade física;
- É recomendado optar por uma roupa mais larga e que seja propícia para o respirar da pele— o equipamento terá de ser apropriado;
- Beber água é fundamental em intervalos regulares e, isso inclui durante a prática de exercício físico;
- Não é aconselhado fazer atividade física em dias de muito calor ou com muita humidade;
- Caso se sinta cansada ou enjoada, deve interromper a atividade.
O que podemos retirar da publicação de hoje é que tudo na gravidez, devemos ouvir o nosso corpo e perceber se nos sentimos bem ao fazer uma determinada atividade física. Além disso, ouvir os conselhos do nosso médico especialista e aplicá-los no nosso dia a dia é fundamental. O segredo é existir moderação em todas as atividades que nos propormos a fazer.
O exercício físico é ótimo para o nosso bem estar e saúde, especialmente para as grávidas que, se tiverem condições, poderá ser um momento de relaxamento e um tempo para si.
E vocês? Incluíram algumas atividades físicas durante o vosso período de gravidez? Como foi a vossa experiência? Queremos saber a vossa opinião.
